俯卧撑的正确姿势

重复：重复上述动作，完成一组俯卧撑。

根据个人情况选择合适的组数和次数。逐渐增加训练强度。

通过正确的姿势进行俯卧撑有助于最大程度地激活胸部和手臂肌肉，提高训练效果。

为了避免受伤，确保在进行俯卧撑时注意以下事项：

• 呼吸要自然流畅。在下蹲时吸气，上推时呼气。

• 保持身体一直线。避免臀部上下抬高或者下沉。
• 上推：用胸部和手臂的力量，推动身体迅速恢复到起始位置。
• 平躺：站在地板上，双腿伸直，脚距稍窄于肩宽。将双手放在地板上，略宽于肩宽，手指朝前直立。身体保持一条直线。
• 控制动作速度。避免用惯性完成动作，以免造成肌肉拉伤。
• 下蹲：弯曲肘关节，缓慢下蹲直到胸部几乎接触地面。

俯卧撑是一种常见的训练胸部、肩部和手臂肌肉的运动。以下是进行标准俯卧撑时应该注意的正确姿势：

本文 同格科技网 原创，转载保留链接！网址：http://www.tonggekeji.com/post/9684.html